Membentuk tubuh atletis

Berpikir bahwa wanita maupun pria yang anda lihat yang memiliki tubuh atletis dan serasa sempurna itu adalah bawaan dari pertubuhan anda salah besar. Karena hanya dengan latihan yang rutin dan menjaga pola makan yang seimlahlah mereka bisa mendapatkan tubuh yang demikian. Memiliki tubuh yang atletis dan indah untuk dipandang bisa dibilang susah-susah gampang, karena kita dituntut untuk olahraga dan menjaga pola makan saja. Mungkin anda bertanya kenapa untuk membentuk tubuh atletis dikaitkan dengan pola makan? Jawabnya adalah dengan pola makan yang sehat dengan menghindari lemak yang berlebih, mengkonsumsi karbohidrat berlebihan bisa membuat tubuh yang anda latih tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal. Dan bagaimana sebaliknya, apakah dengan menjaga pola makan yang sehat tanpa melakukan latihan bisa mendapatkan tubuh yang atletis? Jawabnya adalah tentu tidak, karena hanya dengan melakukan keduan bagian tersebut, yaitu latihan dan menjaga pola makan yang sehatlah anda bisa mendapatkannya.

         Sebagai motivasi anda untuk melakukan latihan, cobalah untuk mencari model tubuh atletis di google dan simpan gambar tersebut. Misalkan anda memilih gambar Taylor Lautner.

         Dengan memilih gambar yang anda inginkan tersebut anda memiliki target yang dicapai, maksud saya disini adalah bukanlah menjadi seperti orangnya, tapi dengan anda mengamati tubuh dari model yang anda pilih, anda akan mendapat inspirasi dan motivasi untuk latihan dan mendapatkan bentuk tubuh tersebut.

Adapun tips yang paling sederhana untuk mendapatkan tubuh atletis adalah dengan cara menjaga pola makan, dengan cara sebgai berikut.

1. Menghindari makanan yang mengandung lemak yang tinggi.
2. Menghindari makan karbohidrat terlalu banyak.
3. Menghindari makan yang berminyak.
4. Menghindari makan junk food/ fast food.
5. Usahakan makan yang memiliki tinggi serat seperti sayuran, buah dll.
6. Usahakan makan buah apel satu buh sehabis makan.
7. Makanlah sesering mungkin anda bisa untuk meningkatkan massa tubuh jika diperlukan tetapi dengan porsi sedikit supaya tidak terjadi penumpukan lemak di perut bagi pria dan di pantat bagi wanita.
8. Jauhi minuman beralkohol.
9. Jangan merokok, karena berpengaruh disaat anda latihan.
10. Usahakan makan makanan yang tinggi akan protein.

Dan poin diatas merupakan hanya sebagian dari yang terpenting, bila anda memiliki bugdet yang cukup, anda bisa mengkonsumsi suplemen protein seperti Amino 2000, L-Men, Ultimate Nutrition dan lain-lain. Untuk tips latihan yang saya sarankan adalah sebagai berikut.

1. Sebelum latihan lakukan warming up/ pemanasan sehingga tubuh siap untuk melakukan kegiatan olahraga.
2. Konsentrasi untuk latihan, karena kebanyakan orang hanya melakukan latihan tanpa konsentrasi akan menurunkan produktivitas otot anda dan hasil yang anda dapatkan tidak akan maksimal.
3. Untuk mendapatkan hasil yang maskimal, disarankan untuk mengindari melatih otot dengan posisi yang sama, artinya jika anda ingin melatih trisep jangan melatih bicep karena mengakibatkan tidak masimalnya hasil yang didapat.
4. Untuk melatih otot dada, jika anda lakukan di rumah, anda bisa melakukannya dengan melakukan push-up 5 set dengan 30 repetisi.
5. Untuk melatih otot bicep, anda bisa bergelantung dengan posisi tangan mengkadap belakang dan angkat tubuh anda hingga kepala melewati penopang tubuh/jari tangan.
6. Untuk melatih otot tricep anda bisa lakukan dengan mengangkat barbel sesuai berat yang anda mampu dengan posisi badan aga sedikit tunduk dengan tumpuan lutut sebelah di kursi dan tangan kiri menopang tubuh, sedangkan tangan kanan memegang barbel, setelah itu ayunkan barbel ke belakang dengan lengan atas sejajar dengan lantai, sedangkan pergelangan tangan mengayunkan barbel ke belakang sejauh mungkin.

Berikut model tubuh sebagai referensi anda untuk mendapatkan tubuh atletis.

        Semoga bermamfaat....

SELAMAT TAHUN BARU

SELAMAT HARI NATAL 25 DAN 26 DESEMBER 2012

& 

TAHUN BARU 1 JANUARI 2013

Malam Desember' 24 2012

        Aku tidak tahu secara pasti mengapa harus di tanggal itu, yang jelas bagi umat kristen maupun katolik, tanggal itu selalu menjadi malam menyambut kelahiran Yesus Kristus atau yang biasa kita sebut hari Natal. Mungkin di kebanyakan umat Kristen maupun Katolik sangatlah bahagia menyambut malam Natal tersebut dan ungkin juga bagiku. Pengalaman merayakan malam Natal di pulau seberang serasa menyayat hati yang dalam karena iri hati muncul melihat keluarga yang lain merayakannya bersama-sama dengan orang yang mereka kasihi, keharmonisan, kebahagiaan, dan keceriaan tampak pada mata yang berbinar-binar ria.Ingin rasanya meninggalkan tempat ini dan terbang ke tempat keluargaku. Namun tugas dan panggilan akan sesuatu hal demi meraih impianku. Tidak sekedar bermimpi tetapi percaya dan berani mewujudkannya.

         Aku tidak mau hanya mengeluh seperti ini, tapi aku selalu menyatakan apa keinginanku kepada Tuhan dimana Dia adalah penolongku dan yang bisa menjawab semua pertanyaanku. Aku yakin dan percaya bahwa suatu hari nanti Natal di hari yang sama aku akan mendapatkan kebahagiaan itu lebih dari yang bisa aku bayangkan karena Tuhan itu selalu memberikan yang terbaik bukan hanya yang baik.

Mengetes Jaringan Windows dengan Linux

Pada postingan kali ini kita mempelajari bagaimana menguji koneksi dari satu jaringan ke jaringan yang lain. Dalam hal ini saya mencoba dengan menggunakan koneksi antara sistem operasi windows 7 dengan ditro linux ubuntu. Adapun yang perlu dipersiapkan untuk melakukan ping adalah sebagai berikut ini.

1. Telebih dahulu kita menginstal linux ubuntu dengan virtual box, setelah kita berhasil menginstal ubuntunya, selanjutnya kita mengatur IP pada ubutu dengan cara masuk ke system >>Network Connection, setelah itu pilih Auto eth0 pada menu bar Wired setelah itu masukkan ip pada Ipv4 Setting seperti gambar berikut ini setelah itu kklik Apply.
2.  Kemudian masuk ke windows dan klik icon sinyal yang ada di toolbar dan klik open network and sharing setting.Setelah itu klik change adapter setting yang ada pad sebelah kiri.
3.              Setelah muncul kotak dialognya, pilih LAN dan Virtual Box dan klik Create Brigde. Kemudian masukkan IP yang kita inginkan pada Ipv4 192.168.1.4 dan subnetnya 255.255.255.0
   4.      Jalankan kembali Virtual box dan pada ubuntunya klik kanan dan pilih setting. Setelah itu buka menu jaringan yang terletak di sebelah kiri layar. Kemudian pada Adapter 1 perhatikan Attached to dan ganti NAT ke Bridge Adapter. Dan pada Promiscious mode pilih Allow all.
   5.      Setelah pengaturan selesai, pilih linux ubuntunya dan klik mulai.
   6.      Setelah tampil linuxnya buka Applications>>Accesories dan klik Terminal.
   7.      Kemudian pada kotak terminal ketikkan ifconfig untuk melihat IP address kita dan setelah itu kita lakukan ping ke windows dengan cara ketik ping 192.168.1.4 dimana IP tersebut adalah IP yang kita atur pada windows sebelumnya.
   
   8.    Dan untuk melakukan ping dari windows ke linux dengan cara buka command prompt, kemudian ketikkan ipconfig untuk melihat IP kita.
   

CARA MENGINSTAL LINUX DI DALAM WINDOWS

Disini saya akan menjelaskan bagaimana menginstal sistem operasi linux di dalam windows 7, tapi sebelum masuk ke tahap penginstalan kita harus mempersiapkan software yang mendukung pengoperasian yaitu virtual box dan OS linux sendiri. Untuk virtual box anda bisa download di https://www.virtualbox.org dan untuk OS Linux bisa di download di http://www.downloadlinux.org.

                Setelah memiliki kedua software tersebut mungkin anda masih bertanya-tanya apa itu virtual box dan linux. Virtual box adalah wadah dimana SO linux memukinkan bisa diinstal, bukan hanya linux saja yang bisa diinstal di dalam virtual box ini, tetapi berbagai sistem operasi dari yang jadul hingga sistem operasi yang lagi ngtrend saat ini yaitu windows 8. Nah, untuk linux sendiri adalah nama yang diberikan kepada sistem operasi yang bertipe Unix. Linux disini bersifat open source yaitu bisa dimodifikasi dan didistribusikan oleh siapa saja.

Nah, sebelum memulai penginstalan pastikan sistem operasi linux tersebut dalam bentuk ekstensi file *.iso atau *.img  karena hanya eksensi yang sejenis ini bisa dibaca oleh virtual box.

                Adapun langkah-langkah untuk menginstal virtual box adalah sebagai berikut ini.

1. Buka virtual box yang telah anda unduh tadi dan double klik, setelah itu anda akan mendapat gambar di bawah ini, dan klik Next.
2. 
3. Setelah itu akan muncul kotak dialog yang berbeda dan anda klik kembali Next hingga masuk ke kotak dialog di bawah ini dan klik Yes.
4. 
5. Setelah itu tunggu beberapa saat dan kemudian anda nanti akan diproses dan jika ada muncul kotak dialog tentang oracle untuk meminta penginstalan klik saja yes hingga selesai.
6. Setelah selesai penginstalan, virtual box siap digunakan.

SSekarang buka virtual box yang telah diinstal tadi dan kita sekarang masuk ke tahap penginstalan Linux pada virtual box ini. Adapun tahap yang dilakukan adalah sebagai berikut ini.

1. 1.       Klik New/baru pada pada menu toolbar virtual box, selanjutnya anda akan diminta memberi nama, disi namanya adalah bebas, setelah itu pilih sistem operasi yang akan diinstal pada bagian bawah nama.
2. 2.       Setelah selesai, klik next dan jika ada permintaan memory sesuaikan saja dengan yang telah diberikan dan memory bersifat dynamic dipilih.
3. 3.       Setelah selesai membuat klik finish.
4. 4.       Setelah itu anda klik file yang dibuat tadi, dan anda klik mulai. Setelah itu maka akan muncul kootak dialog yang baru dan meminta file linuxnya. Klik browse dan pilih software linux yang telah didownload tadi.
5. 5.       Jika berhasil maka akan dilakukan booting layaknya penginstalan sistem operasi.
6. 6.       Ikuti panduan yang diberikan dan isikan informasi yang diminta.
7. 7.       Setelah itu maka OS linux siap digunakan.