Hal yang Membuat Anda Malas Latihan

       Untuk para pemula di dunia fitness, apakah anda sudah mulai jenuh dengan pola latihan yang selalu anda lakukan? Untuk mencapai transformasi yang kita inginkan memang tidak semudah yang membalikkan telapak tangan. Fokus dan latihan yang rutin serta pola makan yang teratur dapat membantu transformasi yang anda innginkan.

       Yang menjadi masalah saat ini adalah kebanyakan orang sdah mulai jenuh dengan pola latihan mereka karena transformasi / perubahan yang mereka inginkan tak kunjung didapatkan sehingga mulai menanamkan ke dalam pikiran mereka bahwa "Mungkin emang badan gw segini-gini aja kali ya.....Gk bakal dapat berubah". Kalimat itu mungkin sering anda dengan dari teman anda. Jika anda mendengar kalimat tersebut cobalah kembali berpikir kenapa orang lain bisa saya tidak? Dan memangnya apa perbedaan saya dengan mereka? Jawabannya ada pada diri anda. Berhentilah mengeluh and Just Do It.

       Ada beberapa hal yang membuat kita cepat bosan atau malas latihan diataranya adalah sebagai berikut.

1. Pola latihan yang kurang tepat

Pola latihan sebaiknya anda perbaiki, seperti pada satu hari yang anda latihan sebisa mungkin anda jadwalkan latihan apa anda dan apa saja yang dibutuhkan untuk melatih otot tersebut? Sebagai contoh jika anda biasanya melatih dada hanya dengan menggunakan Bench Press, cobalah untuk menggunakan alat yang lain untuk mendapatkan teknik yang berbeda, sehingga selain fokus untuk transformasi anda juga merasa mendapat tantangan untuk menaklukkan alat yang anda gunakan dan usahakan jika berlatih kombinasikan latihan anda seperti pada saat latihan anda cukup melatih otot tricep dan chest / dada.

2. Motivasi diri yang lemah

Motivasi diri sangalah diperlurkan dalam melakukan berbagai hal. Semakin besar motivasi anda untuk berlatih maka semakin besar pula peluang untuk mendapatkan trasformasi anda. Cara memotivasi diri bisa muncul dari berbagai hal seperti karena ejekan teman yang selalu menyindir kalau badan kita itu cungkring (Kurus Kering), Gembrooottt (Kegemukan), atau bahkan motivasi untuk mendapatkan sosok wanita yang diinginkan sehingga dibutuhkan body/ tubuh yang oke untuk dapat wanita yang oke juga tentunya. Sehingga sangat penting bagi anda untuk memotivasi diri sendiri seperti untuk transformasi anda menggunakan suplemen untuk memenuhi gizi anda dan untuk mempercepat mendapatkan tubuh ideal anda.

3.  Biaya yang dibutuhkan besar 

Biaya untuk mendapatka tubuh atletis bukanlah jadi masalah, sebab pada saat ini cukup banyak tempat Fitness yang menawarkan harga murah apalagi untuk para mahasiswa. Selain itu jika anda termasuk orang yang kesulitan dalah masalah keuangan, anda boleh latihan di rumuh sendiri atau berpedoman dengan teknik latihan yang bisa dilatih di rumah, seperti Push-UP untuk pembentukan dada, PULL UP untuk pembentukan otot bahu dan juga bicep dan terkadang bisa juga digunakan untuk melatih otot sayap dan perut, Sit UP untuk melatih otot perut dan lain sebagainya.

4. Kurang tahu masalah gizi dan teknik latihan

Di jaman sekarang ini perkembangan dunia ilmu dna teknoloi cukup pesat, sehingga informasi yang kita butuhkan dapat kita dapat dengan mudahnya. Banya forum maupun situs kesehatan yang menawarkan beberapa hal yang anda butuhkan seperti mengenai asupan gizi hingga teknik latihan yang perlu anda lakukan di kala latihan.

Good Luck....and pastinya semangat terus latihannya bro...! ! !

Membentuk tubuh atletis

Berpikir bahwa wanita maupun pria yang anda lihat yang memiliki tubuh atletis dan serasa sempurna itu adalah bawaan dari pertubuhan anda salah besar. Karena hanya dengan latihan yang rutin dan menjaga pola makan yang seimlahlah mereka bisa mendapatkan tubuh yang demikian. Memiliki tubuh yang atletis dan indah untuk dipandang bisa dibilang susah-susah gampang, karena kita dituntut untuk olahraga dan menjaga pola makan saja. Mungkin anda bertanya kenapa untuk membentuk tubuh atletis dikaitkan dengan pola makan? Jawabnya adalah dengan pola makan yang sehat dengan menghindari lemak yang berlebih, mengkonsumsi karbohidrat berlebihan bisa membuat tubuh yang anda latih tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal. Dan bagaimana sebaliknya, apakah dengan menjaga pola makan yang sehat tanpa melakukan latihan bisa mendapatkan tubuh yang atletis? Jawabnya adalah tentu tidak, karena hanya dengan melakukan keduan bagian tersebut, yaitu latihan dan menjaga pola makan yang sehatlah anda bisa mendapatkannya.

         Sebagai motivasi anda untuk melakukan latihan, cobalah untuk mencari model tubuh atletis di google dan simpan gambar tersebut. Misalkan anda memilih gambar Taylor Lautner.

         Dengan memilih gambar yang anda inginkan tersebut anda memiliki target yang dicapai, maksud saya disini adalah bukanlah menjadi seperti orangnya, tapi dengan anda mengamati tubuh dari model yang anda pilih, anda akan mendapat inspirasi dan motivasi untuk latihan dan mendapatkan bentuk tubuh tersebut.

Adapun tips yang paling sederhana untuk mendapatkan tubuh atletis adalah dengan cara menjaga pola makan, dengan cara sebgai berikut.

1. Menghindari makanan yang mengandung lemak yang tinggi.
2. Menghindari makan karbohidrat terlalu banyak.
3. Menghindari makan yang berminyak.
4. Menghindari makan junk food/ fast food.
5. Usahakan makan yang memiliki tinggi serat seperti sayuran, buah dll.
6. Usahakan makan buah apel satu buh sehabis makan.
7. Makanlah sesering mungkin anda bisa untuk meningkatkan massa tubuh jika diperlukan tetapi dengan porsi sedikit supaya tidak terjadi penumpukan lemak di perut bagi pria dan di pantat bagi wanita.
8. Jauhi minuman beralkohol.
9. Jangan merokok, karena berpengaruh disaat anda latihan.
10. Usahakan makan makanan yang tinggi akan protein.

Dan poin diatas merupakan hanya sebagian dari yang terpenting, bila anda memiliki bugdet yang cukup, anda bisa mengkonsumsi suplemen protein seperti Amino 2000, L-Men, Ultimate Nutrition dan lain-lain. Untuk tips latihan yang saya sarankan adalah sebagai berikut.

1. Sebelum latihan lakukan warming up/ pemanasan sehingga tubuh siap untuk melakukan kegiatan olahraga.
2. Konsentrasi untuk latihan, karena kebanyakan orang hanya melakukan latihan tanpa konsentrasi akan menurunkan produktivitas otot anda dan hasil yang anda dapatkan tidak akan maksimal.
3. Untuk mendapatkan hasil yang maskimal, disarankan untuk mengindari melatih otot dengan posisi yang sama, artinya jika anda ingin melatih trisep jangan melatih bicep karena mengakibatkan tidak masimalnya hasil yang didapat.
4. Untuk melatih otot dada, jika anda lakukan di rumah, anda bisa melakukannya dengan melakukan push-up 5 set dengan 30 repetisi.
5. Untuk melatih otot bicep, anda bisa bergelantung dengan posisi tangan mengkadap belakang dan angkat tubuh anda hingga kepala melewati penopang tubuh/jari tangan.
6. Untuk melatih otot tricep anda bisa lakukan dengan mengangkat barbel sesuai berat yang anda mampu dengan posisi badan aga sedikit tunduk dengan tumpuan lutut sebelah di kursi dan tangan kiri menopang tubuh, sedangkan tangan kanan memegang barbel, setelah itu ayunkan barbel ke belakang dengan lengan atas sejajar dengan lantai, sedangkan pergelangan tangan mengayunkan barbel ke belakang sejauh mungkin.

Berikut model tubuh sebagai referensi anda untuk mendapatkan tubuh atletis.

        Semoga bermamfaat....

Mengatasi Kecanduan

           Segala bentuk kecanduan selalu berkaitan dengan serangkaian neurosirkuit kompleks dalam otak yang gagal menghasilkan bahan kimia yang dikenal sebagai dopamine. Dopamine bertanggung jawab atas perasaan senang dan mengurangi perasaan negatif.

Jika dopamine-nya tidak memadai, seseorang mungkin akan membutuhkan suatu zat atau melakukan aktivitas yang bisa mengurangi perasaan negatifnya.

Bagi sebagian orang, hal ini berujung pada perilaku kompulsif, kecanduan pada rokok, aktivitas seksual, ketergantungan pada alkohol dan obat-obatan.

Bagaimana cara menghentikannya? Simak uraian yang dilansir dari The Canadian, Kamis (29/3/2012) berikut ini:

Langkah 1: Mendapat Pertolongan

Langkah klasik pertama dalam masa pemulihan adalah mengakui adanya masalah dan membutuhkan pertolongan.

Jika keinginan untuk berubah sudah ada, banyak organisasi yang bisa dihubungi untuk mendapatkan pertolongan.

Langkah 2: Rehabilitasi

Pemulihan yang sukses biasanya melibatkan beberapa macam program untuk mengatasi kecanduan, baik itu dengan fasilitas rehabilitasi atau program rawat jalan, dilakukan dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Namun hasilnya sama, meskipun pecandu yang menjalani pengobatan jangka panjang lebih jarang kambuh.

Langkah 3: Dukungan Teman Seperjuangan

Keterlibatan dalam kelompok seperti Alcoholics Anonymous (AA) dan Narcotics Anonymous (NA) ini penting.

Berinteraksi dengan orang-orang yang memiliki kecanduan dan masalah hidup yang sama, orang-orang yang berada dalam masa pemulihan pun jadi lebih reflektif, terbuka serta semakin berkeinginan untuk mengurangi konsumsi alkohol atau rokok.

Langkah 4: Pengobatan Alternatif
Yoga:
Yoga melibatkan sejumlah postur yang mengintegrasikan tubuh dan pikiran. Berdasarkan studi (2011), latihan yoga meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh, meningkatkan dan memperbaiki fungsi jantung dan pernapasan, mengurangi stres, cemas dan depresi, serta memperbaiki pola tidur.

Latihan kesadaran:
Latihan kesadaran adalah sebuah bentuk meditasi yang memfokuskan diri pernafasan dan sensasi tubuh.

Pecandu cenderung tidak bisa fokus dan sering merenungkan hal-hal negatif yang mendorong semakin banyaknya perilaku kompulsif.

Latihan ini membantu orang untuk memfokuskan perhatiannya dan mendorong sikap positif terhadap pengalaman itu.

Olahraga:
Penelitian terbaru menyatakan olahraga memiliki dampak luar biasa terhadap kecanduan. Olahraga memfasilitasi pemulihan tubuh dengan meningkatkan aliran darah ke otak, merangsang pengeluaran bahan kimia di otak yang bertanggung jawab untuk perasaan senang seperti endorfin, dopamine dan serotonin.

Langkah 5: Diet

Penderita kecanduan umumnya kurang gizi dan banyak mengonsumsi gula, junk food, makanan cepat saji, kafein dan lemak jenuh secara berlebihan.

Disarankan untuk menjalankan program diet tinggi protein dan lemak dengan mengonsumsi bahan makanan seperti ayam, domba, daging organik dan mentega.

Dietnya terdiri dari 40 persen karbohidrat, 30 persen protein dan 30 persen lemak, termasuk buah-buahan padat nutrisi, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan. Akan lebih baik berkonsultasi pada ahli gizi yang bisa membantu merencanakan diet Anda sesuai dengan kebutuhan.

Langkah 6: Suplemen

Karena kurangnya asupan, orang-orang yang sedang dalam masa pemulihan bisa mengonsumsi suplemen khusus untuk mengimbangi kebutuhan tubuh terhadap nutrisi.

1. Multivitamin, konsumsi multivitamin sekali sehari sudah bisa dibilang cukup baik. Namun bagi laki-laki, lebih baik tidak mengonsumsi suplemen yang berisi zat besi kecuali jika memang mengalami kekurangan zat besi.

2. Omega-3, asam lemak esensial Omega-3 membantu menstabilkan mood, memperbaiki komunikasi antarsaraf serta mendukung tumbuh kembang sel-sel otak. Dosis harian asam lemak esensial Omega-3 yang harus disediakan setidaknya 1000 mg asam eicosapentaenoic dan 300-750 mg asam docosahexaenoic.

3. Vitamin B Kompleks, vitamin B menaikkan mood, menurunkan kecemasan serta menambah tenaga. Karena orang-orang dalam pemulihan biasanya stres, mereka membutuhkan asupan vitamin B yang cukup besar. Suplemen vitamin B kompleks-nya termasuk 50-100 mg vitamin B1, B2, B3, B5 dan B6; 200-500 mg vitamin B12; serta 200-1000 mcg asam folat. Dosis efektifnya adalah 1-3 pil sehari setelah makan.

4. Vitamin C, membantu memelihara keseimbangan tubuh. Banyak jenis kecanduan yang membutuhkan banyak vitamin C untuk metabolisme tubuh sehingga vitamin C menjadi bahan antioksidan penting untuk melindungi dari stres dan kerusakan jaringan.

Dosis normal yang bisa ditolerir dan efektif adalah 1000 mg 3 kali sehari saat makan, namun bagi beberapa orang yang dalam masa pemulihan mungkin harus mengambil jumlah lebih.

5. N-acetylcysteine, asam amino N-acetylcysteine (NAC) muncul sebagai salah satu suplemen terpenting untuk mendukung pemulihan tubuh. Sebuah teori terkemuka tentang perilaku kompulsif menyatakan NAC mengatur sistem glutamatergic dalam otak sehingga mampu mengurangi kecanduan serta perilaku kompulsif.

Dosis efektifnya 2000-2400 mg sekali sehari 30-45 menit sebelum sarapan. Ini harus diminum tanpa makanan atau asam amino lain dari protein yang akan mengganggu efektivitas NAC. Secara normal tidak ada efek samping dengan NAC namun beberapa pasien mengeluhkan adanya gangguan pada lambung.

6. Rhodiola, obat herbal rhodiola sangat efektif untuk menghilangkan depresi, kegelisahan dan kelelahan. Rhodiola bekerja dengan meningkatkan bahan-bahan kimia seperti serotonin, norepinefrin dan dopamine.

Zat ini juga melunakkan stres dengan membuat tubuh (dan pikiran) lebih tahan terhadap dampak fisiologis dari stres yang berbahaya seperti peningkatan kadar kortisol.

Dosis terapinya berkisar antara 500-650 mg dari ekstrak yang terstandardisasi berisi 3 persen rosavin dan 1 persen salidroside.

Meski banyak yang merekomendasikan rhodiola diminum saat perut kosong, namun terkadang ini bisa menyebabkan mual dan muntah. Untuk mencegah efek samping, minum rhodiola saat sarapan pagi.

Sumber :http://health.detik.com/read/2012/03/29/133423/1879990/766/cara-alami-atasi-semua-kecanduan

Makanan Penyebab Jerawat

             Selain faktor kebersihan, stres dan hormon, makanan yang tidak sehat paling sering menjadi penyebab munculnya jerawat. Dari sekian banyak makanan penyebab jerawat, ada yang paling sering menjadi biang keladi. Apa saja?

Jerawat terbentuk ketika folikel di bawah kulit tersumbat. Kebanyakan jerawat terbentuk pada wajah, leher, punggung, dada dan bahu. Jerawat dapat muncul pada kulit siapa pun, tetapi paling sering muncul pada kulit remaja dan dewasa muda.

Berikut beberapa makanan yang paling sering menjadi pemicu munculnya jerawat, seperti dilansir focusacne,

Makanan yang digoreng

Jenis minyak yang Anda konsumsi setiap hari memiliki dampak besar pada kesehatan kulit. Jika mengonsumsi lemak minyak tidak sehat secara teratur, tubuh akan dipaksa untuk menggunakannya untuk membentuk sel kulit baru. Sel-sel kulit tidak akan berfungsi dengan baik. Akhirnya, jerawat dan penyakit kulit lainnya dapat terwujud.

Jenis makanan gorengan yang paling sering menyebabkan jerawat antara lain:
1. Kentang goreng
2. Donat
3. Ayam goreng
4. Makanan China cepat saji
5. Mozzarella Sticks

Makanan tinggi gula

Tahukah Anda bahwa gula adalah racun bagi tubuh dan secara langsung atau tidak langsung dapat menyebabkan jerawat. Gula dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan berdampak pada penurunan pertahanan tubuh terhadap infeksi bakteri, yang merupakan salah satu penyebab jerawat.

Gula juga mmengganggu penyerapan kalsium dan magnesium, yang merupakan mineral penting untuk kulit yang optimal. Selain itu, gula menyebabkan hilangnya elastisitas jaringan dan fungsi.

Makanan tinggi gula penyebab jerawat adalah:
1. Permen
2. Soda
3. Es krim
4. Coklat
5. Biskuit
6. Sereal

Makanan tinggi karbohidrat

Karbohidrat yang paling penting adalah glukosa, gula sederhana (monosakarida) yang dimetabolisme oleh hampir semua organisme. Semua karbohidrat akhirnya diubah menjadi glukosa, yang kemudian diubah menjadi glikogen untuk penyimpanan dalam tubuh.

Yang penting untuk disadari adalah tubuh manusia membutuhkan hanya sejumlah tertentu dari glukosa agar berfungsi dengan baik. Ketika Anda makan karbohidrat lebih dari yang tubuh butuhkan, maka masalah kesehatan seperti diabetes dan jerawat dapat terwujud.

Berikut makanan tinggi karbohidrat yang bisa memicu jerawat bila dimakan berlebihan:
1. Beras putih
2. Pasta
3. Roti putih

 

Sumber : http://health.detik.com/read/2012/04/01/074606/1882126/766/ini-dia-yang-paling-sering-bikin-jerawat